Dedicar tiempo a uno mismo es una oportunidad para recargar energías y fortalecer el bienestar personal. En ese sentido, Regina Castañeda, docente de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), indica que priorizar el autocuidado es una práctica esencial que contribuye a la salud mental y emocional.
La psicóloga explica que destinar momentos exclusivos para el relajo y la reflexión permite conocerse mejor, identificar necesidades no atendidas y encontrar formas de satisfacerlas.
“El autocuidado puede servir para recobrar fuerzas y empezar de nuevo. Además, ayuda a detectar señales de alerta, como alteraciones en el sueño o el apetito, desmotivación o estrés persistente”, sostiene la especialista. En estos casos, sugiere evaluar iniciar un proceso psicoterapéutico y adoptar estrategias de autorregulación para procurar el confort.
“El descanso no solo impacta en el estado de ánimo, sino que también mejora la productividad, la creatividad y fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, en muchas ocasiones, el tiempo dedicado al autocuidado se ve ocupado por pendientes acumulados o responsabilidades familiares, lo que dificulta la posibilidad de priorizarse”, añade.
Estrategias para reconectar con uno mismo
Para fomentar el autocuidado, la docente de la UTP recomienda algunas acciones concretas:
- Priorizar el descanso: es importante dormir las horas necesarias y establecer una rutina de sueño reparador.
- Realizar actividades placenteras: leer, practicar un hobby, salir a caminar o dedicar tiempo a la creatividad.
- Escuchar las propias necesidades: es crucial identificar qué puede generar bienestar y qué actividades resultan agotadoras.
- Poner límites: aprender a decir “No” a actividades que no contribuyen a los objetivos personales o que incrementen significativamente los niveles de estrés, sin ser prioridad.
- Cuidar la alimentación y el cuerpo: mantener hábitos saludables en la alimentación y realizar ejercicio moderado es importante en el autocuidado.
- Fomentar la conexión social: disponer de un tiempo para compartir con los seres queridos, sin sentirlo como una obligación, es importante para fortalecer nuestros vínculos y sentirnos plenos.
Mantener el hábito en la vida diaria
Regina Castañeda enfatiza que el autocuidado no debe limitarse a momentos específicos. Para mantener esta práctica de forma constante, propone integrar pequeñas acciones de bienestar en la rutina diaria y recordar que priorizarse no es un lujo, sino una necesidad.
“Si no nos cuidamos nosotros, nadie más lo va a hacer. La vida no se trata solo de sobrevivir, sino de darle sentido y construir una existencia de la que nos sintamos satisfechos”, concluye la profesional.
